El picoteo como rutina de alimentación, se está imponiendo. Las ventajas de comer varias veces al día pequeñas cantidades cada vez son más evidentes. Hasta el punto de que muchas dietas se basan en ello.
Más y más personas están abandonando la tradicional costumbre de comer tres comidas al día y lo están sustituyendo por otra forma de comer: el snacking o picoteo que consiste en comer 5 veces al día.
Con este artículo comienza una serie sobre la dieta del picoteo, una dieta equilibrada para perder peso con salud.
“Esta dieta se basa en comer cinco veces al día, pero pequeñas cantidades de comida, dependiendo de la cantidad de peso que se necesita perder”
Por ello, antes que nada, veamos cuanto peso quieres perder.
¿Cuantas calorías debo tomar en la dieta del picoteo para perder peso?
• Si se quiere perder alrededor de 5 kilos habrá que elegir la Dieta del Picoteo de 1.300 calorías y hacerla por un período de cuatro a seis semanas.
• Si quieres perder entre 5 y 7 kilos tendrás que elegir la Dieta del Picoteo de 1.550 calorías y hacerla por un período de seis a ocho semanas.
“La ventaja de la dieta del picoteo es que es un plan muy flexible ya que puedes elegir la comida o snack que más te apetezca”
La dieta del picoteo es una de las mejores maneras de mantenerte lleno de energía, por ello se considera una dieta saludable.
El único peligro,es que debes estar alerta con lo que comes a lo largo del día, porque es difícil de calcular, igual te pasas de calorías como comes demasiado poco.
Calorías de la Dieta del picoteo
Cantidad de calorías = 1.300
• Desayuno: 150 calorías
• Almuerzo: 300 calorías
• Cena: 400 calorías
• Snacks: 1 de 200 calorias más 3 piezas de fruta. (más abajo tienes la lista de snacks)
Cantidad de calorías = 1.550
• Desayuno: 150 calorías
• Almuerzo: 300 calorías
• Cena: 400 calorías
• Snacks: 2 de 250 calorías. (más abajo tienes la lista de snacks)
El principio en que se basa la dieta del picoteo es que:
si comes 5 veces al día comidas pequeñas mantienes el suministro constante de azúcar/glucosa en el cuerpo
Evitando así las grandes caídas y subidas de azúcar en la sangre, que se producen cuando se toman solo las tradicionales tres comidas grandes al día.
Este aspecto del azúcar en sangre es muy importante. Influye mucho en la reserva de grasa.
Ten en cuenta que la regulación de azúcar en la sangre se controla dentro de nuestro cuerpo por la hormona insulina y un aumento repentino grande en azúcar en la sangre promueve su producción. La insulina está asociada con el almacenamiento de grasa.
Empezamos ya con la Dieta del picoteo
Snacks que puedes tomar diariamente:
• Medio vaso de leche semi desnatada para el té y el café (115cals, 4 gramos de grasa)
• Todas las frutas y verduras que quieras y de 2 a 3 litros de agua.
Snacks que puedes tomar semanalmente:
• 2 vasos pequeños de vino (93 calorías, 0 gramos de grasa)
• 48 gramos de chocolate (chocolate con leche: 250 calorías, 15 gramos de grasa)
• 2 paquetes de patatas de bajo contenido en grasa (30 gramos paquete: 137 caloríass, 6 gramos de grasa)
Con esta ejemplo mas la tabla podras combinar tus comidas sin saturarte de algo en especifico y con las calorias que requieres para adelgazar.
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